L'automne arrive, et avec lui la promesse des premières neiges. Pour profiter pleinement de votre saison d'hiver et éviter les blessures, la préparation physique n'est pas une option : c'est une nécessité.
Chaque année, des milliers de sportifs d'hiver se blessent dès les premières descentes, souvent par manque de préparation. Chez Physio Sport Expertise, nous accompagnons les skieurs, snowboarders et fondeurs dans leur préparation depuis plus de 10 ans. Voici notre guide complet pour aborder l'hiver en pleine forme.
La pratique des sports d'hiver sollicite intensément votre corps : puissance musculaire, endurance, équilibre, proprioception et capacité cardiovasculaire sont mis à l'épreuve. Après plusieurs mois d'inactivité spécifique (été et automne), vos muscles, tendons et articulations ne sont plus habitués à ces contraintes.
Les risques d'une préparation insuffisante :
En commençant votre préparation dès octobre, vous donnez à votre corps 6 à 8 semaines pour :
Chez Physio Sport Expertise, nous proposons des programmes adaptés à votre profil, votre niveau et vos objectifs.
Focus : puissance, réactivité et prévention
Notre programme intègre :
Séances recommandées : 2 à 3 sessions par semaine pendant 6 à 8 semaines
Focus : endurance, technique et performance
Notre approche comprend :
Séances recommandées : 3 à 4 sessions par semaine avec progression en volume et intensité
Vous revenez d'une blessure de la saison passée ?
Notre programme de réathlétisation vous permet de :
Les muscles des membres inférieurs sont vos meilleurs alliés pour protéger vos articulations et améliorer vos performances. Nous travaillons :
Exercices clés : squats, fentes, soulevés de terre, travail unipodal, pliométrie progressive
Le ski et le snowboard exigent un contrĂ´le postural permanent sur terrain instable. Notre approche proprioceptive inclut :
Une bonne condition physique générale vous permet de :
Activités recommandées : course à pied, vélo, natation, randonnée en montagne
La souplesse et la mobilité optimisent votre gestuelle et préviennent les blessures. Nous travaillons particulièrement :
Calendrier idéal :
Fréquence recommandée :
Avant de débuter votre préparation, nous réalisons un bilan complet :
Tests physiques :
Évaluation fonctionnelle :
Historique :
Ce bilan nous permet de créer un programme 100% personnalisé, adapté à VOTRE profil.
Même en préparation, chaque séance doit débuter par 10-15 minutes d'échauffement progressif : mobilisation articulaire, activation cardiovasculaire légère, exercices dynamiques.
L'erreur la plus fréquente est de vouloir faire trop, trop vite. Votre corps a besoin de temps pour s'adapter. Nous construisons une progression logique et sécuritaire.
Le repos fait partie de l'entraînement. Prévoyez au moins 48h entre deux séances intenses et écoutez les signaux de votre corps.
La préparation ne s'arrête pas aux premières neiges ! Un entretien régulier (1-2 fois par semaine) vous permet de maintenir vos acquis tout au long de l'hiver.
En altitude, les besoins augmentent. Hydratez-vous suffisamment avant, pendant et après l'effort. Une alimentation équilibrée soutient votre préparation et votre récupération.
Le genou du skieur : La rupture du LCA est l'une des blessures les plus fréquentes et les plus redoutées. Notre programme de prévention intègre des exercices spécifiques de contrôle neuromusculaire, de renforcement et de proprioception qui réduisent significativement ce risque.
Les lombalgies du fondeur : Le ski de fond sollicite intensément le dos. Notre approche préventive renforce la stabilité du tronc et optimise la technique pour préserver votre colonne vertébrale.
Les traumatismes du snowboarder : Chutes sur les poignets, épaule, coccyx... Le renforcement global et le travail proprioceptif améliorent vos réflexes de protection.
"Après ma rupture du LCA l'hiver dernier, j'avais peur de rechuter. Le programme de réathlétisation m'a redonné confiance. J'ai skié toute la saison sans problème !" - Marc, 42 ans, skieur régulier
"Grâce à la préparation, j'ai réussi ma première traversée de la Haute Route en ski de fond. Je me sentais fort du début à la fin." - Sophie, 35 ans, fondeuse passionnée
Les places sont limitées pour garantir un accompagnement de qualité. Ne laissez pas le hasard décider de votre saison d'hiver.
Notre offre de préparation comprend :✅ Bilan initial complet (60 min)✅ Programme personnalisé sur 6-8 semaines✅ Suivi régulier et ajustements✅ Conseils techniques et préventifs✅ Support entre les séances
Disponibilités : à partir du 15 octobre 2025
Tarifs et forfaits : nous contacter pour une offre adaptée à votre profil
Contactez-nous dès maintenant :
L'hiver sera ce que vous en faites. Faites le choix de la performance et de la sécurité.
Article rédigé par l'équipe de Physio Sport Expertise - Spécialistes de la physiothérapie du sport et de la préparation physique.
‍
